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对于许多想健身的人来说，可能有一些硬性条件就把人给拒之门外了。自古穷文富武，想一分钱都不花健身，那是不可能的。但是我们可以把有限的预算，做到最大的效果。

健身主要分为三个板块：训练，恢复，学习。我们一个一个往下说。

一.训练

训练的话如果预算有限，就要以徒手为主了，推类动作可以练练俯卧撑，双杠，举书包

拉类动作可以练练引体反向划船。

下肢运动徒手深蹲比较简单，想上强度的话可以试试做单腿蹲，有小伙伴的话背着爬楼梯也不错。

徒手健身的缺点就是无法线性加重，控制强度。有条件的还是去健身房撸铁。预算有限的话，可以不用去商业健身房，去找那种老式铁馆，一年大概-就行了，老铁馆没有花里胡哨的器械，只有杠铃哑铃龙门架，其实这样的效果更好。

但是缺点就是冬天冷夏天热，没法洗澡也没有美女。

二.恢复

恢复这块就是吃和睡觉，睡不用花钱，而且睡觉是天下第一大补，比任何的灵丹妙药都管用。可以试试晚上9点钟睡觉。第二天的状态绝对满满。比任何氮泵都有用。

吃其实是健身里最花钱的，其中蛋白质又是最贵的。可以看看以下这个表格

不同来源的蛋白质价格。

其中鸡胸肉，鸡蛋，蛋白粉是最便宜的。有的人以为蛋白粉很贵，其实这是误区。其实有钱人健身是不喝粉的，他们直接吃肉，各种牛肉，深海鱼虾。蛋白粉是给穷人和懒人准备的，所以没事去菜市场转转，自己做吃的会便宜不少。

至于补剂只喝肌酸就可以了，肌酸是最便宜也是最有效的补剂没有之一，有的人图便宜买那种肌酸原料粉，还有乳清蛋白原料粉我不是很建议。虽然他们很便宜，但是质量没有保证，很多是三无产品。

特别是肌酸纯度不高，工艺不好的肌酸会含有有害的伴生物质，虽然他们的纯度只相差0.9%，而且你也分辨不出来这是给人吃的还是拌饲料的。所以补剂还是得正规渠道，不然吃出问题你都不知道要告谁。

三.学习

最后就是学习了，也是最重要的。最便宜的就是看书，有时候你闷头苦练好几年悟出来的道理，书上早就写明白了。一节私教课几百块钱可以买一堆书。看了很多书后，你的理论水平甚至高于教练了。假如你身边有练得不错的大佬，也别社恐完全可以上去搭搭话，互相辅助一下，一来二去也就熟了。

而且人性的弱点就是好为人师，你若虚心请教，人家也会知无不言的，回头请人喝个水就行。

好了本期的干货就到这里了，有没有帮到你呢

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