便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周3次）即为便秘。

为什么会便秘呢？

.肠道蠕动缓慢

垃圾食品吃的过多，有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少；办公一族工作压力大，作息时间不规律，抑制排便感，都容易影响肠道蠕动；

2.女性月经期

受荷尔蒙的影响，月经来之前容易便秘；

3.某些疾病或药物

一些疾病如：糖尿病、甲状腺功能降低，肠道手术后粘连炎症等会导致便秘；一些药物如：止疼片、抗抑郁药、或者治疗体内缺铁的药物等也会导致便秘。

便秘好痛苦啊，尤其是对我们这些上班族来说更难受！

有什么方法可以调理便秘呢？

、规律的运动

中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏一定的运动可使脏腑功能低下，从而引发便秘的困扰；

适度的运动可以调动全身的组织和器官，促进循环，比如跑步、散步、体操等运动，对于改善便秘很有好处。

运动+按摩

运动和按摩也是对付便秘的一个好办法。饭后宜适当走动，平时注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。

2、适宜的饮食

首先，便秘的重要原因就是水分补充不足，因而饮水十分必要的。最好晨起空腹饮用-ml温开水，大口快喝，刺激肠蠕动；其次，千万不要偏食，适当添加粗粮如黍米、玉米、薯类、燕麦等，胡萝卜、芹菜、韭菜、海带等也有助于治疗便秘，水果可优选甜梨、猕猴桃、雪莲果等。

3.养成如厕好习惯

按时如厕是预防便秘的良方，最好养成每天早饭后排便的习惯，易于排便反射的形成；如果经常拖延，破坏良好的作息时间，可使排便反射减弱，引起便秘。

4、保持好心态

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

注意:对付便秘，下面的通便法，虽然十分常见，却存在误区。或者说，用错了还可能有害。

首先，还是要搞清病因，才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如果是某些病引发的便秘，就要先积极治病，再考虑饮食干预。

其次，部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大。因此不提倡对此类便秘患者采用“香蕉疗法”。

再次，香蕉也要“一分为二”来看才行。成熟的香蕉，或许有润肠通便的作用。但生香蕉不仅不能通便，还有“收敛”的可能，反而加重便秘。

最后，许多老年人喜欢用“蜂蜜疗法”。一次性大量摄入蜂蜜，可能引发腹胀，降低食欲。这对老年朋友而言是不合适的。

误区二：便秘就用泻药

对便秘患者来说，滥用泻药是非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通，久而久之就会产生依赖性，从而“消极怠工”，产生耐药性，进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。另外，泻药对肠道的反复性刺激，会引发上腹饱胀、嗳气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘，导致恶性循环。

对待便秘，营养师建议一定要有合理的饮食调控。适当增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25克~35克（蔬菜、水果、粗粮中含量较多）。需指出的是，应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉、桃、带皮苹果等。另外，建议晨起饮一杯清水，此时的身体会完全吸收水分，刺激“胃-结肠反射”，对缓解便秘有效。适当增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。但此方对肥胖、糖尿病、高脂血症者不宜。

便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。对于部分慢性便秘者，建议还是及时就诊，以免耽误病情。

疾病预防

．避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2．避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次5分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

王大琤

副主任医师

医院肛肠外科主任，本科学历，毕业于河南医科大学，河南省中医药学会肛肠分会委员。能独立开展各类临床手术，包括PPH，直肠息肉的镜下治疗，结直肠癌的TME手术治疗等先进技术，运用先进的生物电阻抗肛肠治疗仪、结直肠镜、肛门测压仪等设备，成功治愈了大量痔疮、肛瘘、肛裂、肛旁脓肿、肛管肿瘤病人。在国家级医学刊物上发表专业论文8篇，获得市级先进科技成果二等奖一项，抗击非典期间获得市级先进工作者，并被授予银质奖章。

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来源：《百姓健康》

编辑：任敏杰

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