医博科普

前段时间，微博上流行这样的一张关于排便姿势图片，许多人都被画面和旁边的注释给吸引了，在感叹这个冷笑话时YEBO医院的老专家却告诉我们，其实在图片上所谓的正确的排便姿势也是不对的，而且用这样的方式上厕所，一旦形成习惯，还有可能造成猝死，今天YEBO医院的老专家就为大家好好说说其中的原因，告诉大家如何正确的排便，怎样更好的保护好自己的身体。

不良习惯——排便时喜欢

读书看报、玩游戏、看手机

许多人又排便时看书看报，甚至一部分人同时用手机，PSP玩游戏，用电脑等。他们一方面认为可以借机看一些东西打发时间，另一方面可以将注意力转移，忽略便秘的痛苦。

但是，YEBO专家指出人的排便过程一部分是随意的，一部分是不随意的。有些人解大便时喜欢手里拿一份报纸或一本书，往往精力集中在看书上，使排便时间大大延长，这对身体是极其不利的。上厕所看书、看报、玩游戏、看手机，最大的坏处就是因为分心，延长入厕时间，造成下蹲和排便时间过长，会引起以下疾病。

（一）、导致肛门直肠淤血

长时间下蹲，会给下肢静脉增加负担，造成血管内滞血，导致肛门直肠淤血，进而会诱发一些直肠疾病。

（二）、造成习惯性便秘

在上厕所时，看书看报的一个用意本来是转移注意力，延长时间排泄，但事实上结果却恰恰相反。排便，是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经也都参与了这个反射活动。但如果在排便时看书，就会影响大脑皮层的便意，使得大脑皮层有意识地抑制排便，慢慢直肠会对粪便的压力失去敏感，使排便时间变得更长。时间久了，就会形成排便困难或习惯性便秘。

（三）、引发痔疮

大多数人都有痔疮，只是有的发作，有的不发作，有的症状轻，有的症状重。而在入厕时长时间读书看报，在延长排便时间的同时，容易造成肛门部位充血，从而引发痔疮的发作。同时，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。

而痔疮又能引发肛裂、肛瘘、肛周脓肿等各类肛肠疾病。

（四）、引发其它疾病甚至猝死

不良的入厕习惯造成入厕时间过久，不仅直接造成和加重各类肛肠疾病，更重要的是对那些本来就年老体弱甚至还患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人来说，上厕所排便时容易出现意外，如：晕倒或猝死。

防止便秘

小贴士

YEBO老专家提醒大家：正常入厕时，不要携带书报，并力争在5分钟之内解决“战斗”，同时应不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。另外还需要注意以下事项。

保持肛门周围清洁

肛门、直肠和结肠是储存、排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而产生疮疖、脓肿。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水熏洗，勤换内裤，也可以起到预防痔疮的作用。

定时排便

健康的人直肠内通常没有粪便，早餐后引起的肠胃反射，结肠产生蠕动将粪便推入直肠内，当直肠内粪便蓄积到一定量时，就产生便意。

因此，最好能够养成每天早晨定时排便的习惯，对预防痔疮的发生，有着极为重要的作用。另外，当有便意时，不要忍住不去大便，因为久忍大便会引起习惯性便秘。

提肛运动

运动调养痔疮是很有效的方法，适当的运动能够减低静脉血压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防止很有作用。

提肛运动就是最简便最有效的方法，动作如下：全身放松，臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，将肛门往上提收，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可以随时随地进行。

饮食调节

生活规律化对预防痔疮发作非常必要，平时要多注意饮食，以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有润肠的作用；而生吃白萝卜，有通便的作用；在夏季，要多饮用盐开水，避免汗液排泄过多盐分。

正确的排便姿势

排便姿势以蹲位较佳，因为蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时可以加大腹腔内的压力，促进大便的排出。

有便秘的患者可选择每日进行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙状结肠或横结肠上移，调整乙直肠角及脾曲的位置，使之角度变钝有利于排便。

如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。

双手托下巴法：

大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

大腿互压法：

在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

咳嗽法：

排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

捶背法：

排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

抖上身法：

在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5～10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。

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