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哺乳期妈妈担负着为宝宝生产奶水的重任，需要摄入充足的营养才能为宝宝提供足够的奶水。饮食营养健康，进食有规律

多盐多糖食品要少吃

有些家庭平时习惯吃盐多，菜都是很咸的，哺乳期女性宜清淡饮食，不能吃过多盐。母乳中盐分过多会加重婴儿的肾负担，导致孩子血压增加，对孩子的健康成长不利，多盐本身对母体的健康也有影响。

补充维生素

哺乳期妈妈多摄取维生素，对于保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如：VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能，VB2、VA、VD、VC对于促进微量元素吸收具有积极作用。

避免咖啡因

婴儿无法有效的排泄咖啡因。因此，婴儿身体累积的咖啡因会导致刺激、失眠和急躁。高含量的咖啡因也会降低母乳中的铁，导致宝宝血红素降低。咖啡、巧克力、茶等都应该避免。

避免辛辣食物

辛辣食物会刺激某些婴儿，这可能会导致他们不适，因而哭闹。如果妳发现宝宝不舒服，最好减少食物中的调味料。

腌制食物别吃

哺乳期不能吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。